Besser einschlafen, besser durchschlafen

Ich weiß nicht, ob es euch genauso geht wie mir aber über den Jahreswechsel, habe ich immer eine Art Jetleg und bin völlig aus dem Rhythmus, was das Schlafen angeht.
Ich habe mal ein paar Tipps zusammengetragen. Vielleicht helfen sie euch ja auch besser einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Denn Schäfchen zählen allein hilft meist nicht.

Sorgt für Entspannung

Am besten geht ihr entspannt ins Bett. Was heißt das genau? Nehmt euch Zeit um runterzukommen - neudeutsch zu entschleunigen. Vielleicht könnt ihr abschalten, wenn ihr ein warmes Wannenbad nehmt, ein Kreuzworträtsel löst oder ein Buch lest. Bei letzterem ist es, neueren Studien zufolge, angeblich besser zur Variante aus Papier zu greifen. Ich wusste es, wer analog lebt, lebt entspannter.

Macht es euch vor dem Schlafengehen noch mal so richtig gemütlich, mit Teelichtern, schöner Musik und allem Drum und Dran.

(Mein persönlicher Tipp: selbstgemachte Teelichtlampe)

Experten raten außerdem 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen nochmal die Geschehnisse des Tages Revue passieren zu lassen, dadurch vermeidet ihr, dass offene Fragen im Kopf Amok laufen. 

Das richtige Schlafklima

Die richtige Einschlaftemperatur für die meisten von uns liegt zwischen 16 - 20 Grad. Wenn die Temperatur im Schlafzimmer auch nicht zu hoch liegen sollte, ist es doch auch immer gut, auf das eigene Körperempfinden zu hören, nicht dass ihr am nächsten Morgen einen Eiszapfen an der Nase habt. Wenn ihr dann noch für ausreichend Sauerstoff im Raum sorgt, habt ihr genau das richtige Einschlafklima.

Sorgt für Dunkelheit

So gemütlich und praktisch so ein Nachtlicht auch sein mag,  für das Einschlafen ist es nicht gut. Für unseren Körper bedeutet Licht Aktivität, Dunkelheit dagegen Ruhe und Schlafen. Wenn ihr also für Dunkelheit sorgt, seid ihr einem ruhigen und erholsamen Schlaf einen großen Schritt näher. Die einzige Gefahr ist, dass ihr euch im Dunkeln den Zeh irgendwo stoßt aber naja, alles Gute ist selten beisammen.

Bewegung hilft

"no sports" - Wenn Winston Churchill tatsächlich nach diesem Motto gelebt haben sollte, dann hat er bestimmt nicht gut geschlafen. Denn wenn wir Sport treiben, baut unser Körper Stresshormone ab, die uns sonst abends nicht ein- und nachts nicht durchschlafen lassen. Darum ist Bewegung ein super Mittel um besser zu schlafen.

Esst und trinkt das Richtige zur richtigen Zeit

Dass wir uns kurz vor dem Schlafengehen, nicht mehr dem Schlemmen hingeben sollten, ist sicher den meisten bekannt. Was oft nicht so bekannt ist, dass auch der Genuss größerer Alkoholmengen, kurz vor dem Schlafengehen weder hilft besser einzuschlafen noch gut durchzuschlafen. Ärzte empfehlen darüber hinaus den ganzen Tag über genug zu Trinken also etwa 2 Liter ungesüßte Tees oder Wasser, denn ein guter Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt unterstützt den ruhigen Schlaf.

Wenn ihr dann noch Kaffee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke in den 5 Stunden vor dem Schlafengehen meidet, könnt ihr ganz sanft einschlummern.

Manchmal hilft nur der Gang zum Arzt

Wenn trotz allem die Schlafprobleme anhalten, ist der Gang zum Arzt angesagt. Es könnte ja durchaus ein ernstzunehmendes gesundheitliches Problem die Ursache sein.

In diesem Sinne, gute Nacht und träumt was Schönes.